高考临近

考生全力冲刺备考

家长也忙着精心调配饮食、

搜罗各类补品

一心想帮孩子提神醒脑、提升状态

多地三甲医院近期接诊了

大量前来咨询考前饮食、进补方案的家长

“吃什么能熬夜不犯困”

“网红补脑产品能不能用”

“失眠焦虑该怎么调理” 

等问题屡见不鲜

对于迎考考生而言，高强度脑力劳动确实需要稳定的血糖和特定营养素，维持良好身体状态。“但是，寄希望于‘开挂饮食’‘灵丹妙药’般的神奇食物在考场超常发挥，是对营养学的误解。大脑功能是长期积累的结果，不存在‘一步登天’的捷径，这种心态易导致家长陷入消费陷阱。”

营养科专家表示。市面上备受追捧的所谓考前 “进补好物”，主要分为三类，隐患各不相同：

·短期刺激类饮品：浓咖啡、功能饮料仅能带来短暂兴奋，过量饮用易引发心慌、手抖、尿频，扰乱作息，直接影响考场发挥与夜间睡眠，不利于青少年身体发育。

·宣称益智类保健品：鱼油需要长期坚持补充才可能起到辅助作用，绝非短期突击见效；各类补脑液多是镇静神经，盲目滥用反而会导致白天精神萎靡、昏昏欲睡。保健食品仅可调节身体机能，既不能提升智力，也并非治病神药，滥用还可能引发过敏、肠胃不适。

·跟风网红营养补剂：镁剂、复合B族维生素等被不少博主夸大效果，引得家长跟风购买。专家比喻，B族维生素如同机器润滑油，只能保障身体正常运转，无法强行提升脑力上限，切勿过度依赖。

多位消化科、营养科专家一致强调，考前饮食核心在于 “稳”，而非 “补”。规律三餐、主打清淡家常口味，不盲目尝试新奇食材、不暴饮暴食，就是最稳妥的营养方案。本身有肠胃疾病、乳糖不耐受等问题的考生，更要避开刺激性食物，维持原有饮食习惯。

针对 “少吃主食防犯困” 的常见误区，专家纠正：主食摄入不足会造成注意力涣散、记忆力衰退。建议选择燕麦、糙米、全麦面包等低升糖复合碳水。主食搭配足量蔬菜和优质蛋白能延缓血糖上升速度，提供持续稳定能量，真正实现“抗饿又醒脑”。

肠道被称作人体 “第二大脑”，考前适量食用无糖酸奶、新鲜果蔬，补充膳食纤维与益生菌，有助于维持肠道通畅和菌群平衡，通过“脑肠轴”调节情绪和压力感受。

比起高价补品，轻松温馨的家庭氛围才是考生最好的 “精神营养素”。餐桌上少谈成绩与升学压力，多聊轻松趣事，用包容与陪伴缓解考生焦虑，守护身心健康。

此外

特别提醒广大考生及家长

切勿轻信所谓 “聪明药”“提神神品”

所谓“聪明药”

并不是特指某一种药物

而是多种精神药物的别称

主要包括利他林（主要成分为哌醋甲酯）

阿德拉（主要成分为右苯丙胺）

莫达非尼等

属国家严格管制的精神药品

“聪明药”这种药不仅不会让人变“聪明”

该类药物对于正常人、健康人群来说还非常危险

摒弃补脑迷信

坚持科学作息、合理膳食、平和心态

才是高考冲刺的最优解法